baduanjin مستقلة وكاملة الكونغ فو اللياقة البدنية ، التي نشأت في عهد أسرة سونغ الشمالية ، لديها تاريخ من أكثر من 800 سنة . الحديث ثمانية دوان الديباج ينقسم إلى ثمانية أجزاء ، كل حركة ، لذلك اسمه " ثمانية دوان الديباج " ، ممارسة لا تحتاج إلى معدات ، لا تقتصر على الميدان ، سهلة التعلم ، وتوفير الوقت ، دور بارز للغاية . فائدة نموذج مناسبة لأنّ رجل وامرأة ، صغارا وكبارا ، يمكن أن تجعل الناس رقيقة وصحية وقوية ، يمكن أن تجعل الناس الدهون تفقد الوزن .

النقاط الرئيسية في القانون غونغ
1 . لينة وبطيئة ، جولة متماسكة
العمل ليس جامد ، سهلة ، مركز الثقل مستقرة ، واضحة . مسار العمل هو قوس ، والتغيرات في الحركة والموقف يتوقف دون توقف أو انقطاع .

2 ، والإفراج عن تشديد ، بما في ذلك والدينامية .
الاسترخاء هو الاسترخاء في العضلات والمفاصل ، الجهاز العصبي المركزي و الأحشاء أثناء ممارسة الرياضة .
ضيق يشير إلى ممارسة القوة المناسبة ، حركة بطيئة ، ينعكس بشكل رئيسي في نهاية العمل السابق و القادم قبل بداية العمل .
دينامية يشير إلى فكرة تحت التوجيه ، حركة سريعة وحية .
الهدوء يعني الحفاظ على الهدوء والاستقرار في الحركة .

3 ، والله شكل متناغم ، الغاز في ذلك .
الله يشير إلى حالة ذهنية من جسم الإنسان والنشاط العادي للوعي ، فضلا عن مظاهر في شكل تحت سيطرة الوعي . " الله هو سيد الشكل ، الشكل هو مسكن الله " .

ثانيا ، عناصر العمل
عقد اليدين Tianli Sanjiao ، اليسار واليمين القوس مثل النسر ، لى الطحال والمعدة يجب أن تكون واحدة ، خمسة من سبعة إصابات من الخلف .
يهز رأسه ذيله إلى القلب النار ، اليدين والقدمين يصعد الكلى الخصر ، حفظ قبضة الغضب زيادة القوة ، وراء سبعة من الأمراض .

ثالثاً - فوائد الديباج الثمانية
1 . زيادة المرونة :
العديد من الحركات في baduanjin تتطلب التناوب ، وتمتد ، وتمتد ، مما يساعد على تحسين مرونة الجسم . هذه التحركات يمكن أيضا الاسترخاء العضلات ، وتعزيز المفاصل ، وتعزيز التنسيق والتوازن في الجسم .
2 . القضاء على التعب :
جعل ثمانية الفقرة الديباج يمكن أن تعزز القدرة على التحمل البدني ، والقضاء على التعب البدني والعقلي .
3 - تحسين الصحة العقلية :
baduanjin بطيئة ومستقرة الإيقاع يمكن أن تساعد الناس على الاسترخاء ، وتخفيف الضغط ، وتخفيف القلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل العاطفية .
4 . تعزيز الدورة الدموية :
baduanjin يمكن تحسين الدورة الدموية ، ومساعدة الجسم على نقل الأوكسجين والتغذية أكثر فعالية . وهذا يساعد على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن تساعد في منع بعض أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين مناعة الجسم .

ممارسة الوقت والتردد
فمن الأفضل أن الممارسة من 5 صباحا إلى 9 صباحا و 1-2 مرات في اليوم هو المثل الأعلى . إذا كنت تبحث في ذلك مرة واحدة في الأسبوع ، فإنه من المستحسن أن لا يقل عن 5 مرات ، كل حركة تتكرر 6-8 مرات على التوالي .
المبتدئين لا تحتاج إلى التسرع في ذلك ، يمكنك البدء في ممارسة مرة واحدة في اليوم ، في كل مرة كنت ممارسة ثمانية قطعة من الديباج .

ت شخص غير مناسب
1 - الأشخاص الذين يعانون من إصابات الحبل الشوكي الحادة غير معروف أو أعراض الحبل الشوكي لا ينبغي أن تمارس .
2 ، المرضى الذين يعانون من أعراض الحبل الشوكي لا ممارسة تعسفية ، يجب أن تطيع نصيحة الطبيب ، حتى أن الطبيب يقرر الوقت وطريقة ممارسة .
3 . الناس الذين يعانون من مختلف أمراض العظام وهشاشة العظام لا ينبغي ممارسة كيغونغ . لأنه من السهل أن تؤذي العظام و تفاقم المرض .
4 - الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في القلب ، الدماغ ، الرئتين ، و الناس الذين هم أيضا ضعيفة لا ينبغي ممارسة كيغونغ .

سادسا ، لا يمكن القيام به بعد ممارسة ثمانية الفقرة الديباج :
1 . لا تدخن أو تشرب
لأن طريقة ممارسة كيغونغ أساسا تتعاون مع التنفس ، وتعزيز الدورة الدموية وتنشيط الحيض ، في هذا الوقت ، التدخين وشرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى امتصاص المكونات الضارة في التبغ والكحول بشكل أسرع ، تؤثر على وظائف الكبد والرئة ، لا يمكن تحقيق تأثير بناء الجسم .

2 ، لا تأكل على الفور
لأن bajin هو ممارسة كيغونغ ، فقط bajin الدم أكثر تركيزا على العضلات والجهاز التنفسي ، والجهاز الهضمي أقل نسبيا من الدم ، ثم تناول الطعام ليس فقط سوء الهضم والامتصاص ، ولكن أيضا العبء على الجهاز الهضمي .

3 ، لا يستحم فورا
بعد ممارسة baduanjin ، درجة حرارة الجسم سوف ترتفع ، التعرق ، ولكن لا يمكن أن تذهب إلى الحمام على الفور ، يجب أن ننتظر حوالي نصف ساعة ، درجة حرارة الجسم تعود إلى وضعها الطبيعي بعد الاستحمام .

4 ، لا القرفصاء للراحة على الفور
بعد ممارسة baduanjin ، الدورة الدموية في الجسم كله يسرع ، خطوط الطول على نحو سلس ، يمكن أن يخفف من التعب الجسدي ، ولكن إذا كان القرفصاء فورا ، وسوف تعوق تدفق الدم إلى الأطراف السفلية ، مما يؤثر على الدورة الدموية ، وتعميق التعب الجسدي .

وأخيرا ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في الرياضة ، أقترح عليك